hsiprepaphysique
  • Accueil
  • Blog
  • Agenda
  • Contact
  • Livre d'or
  • Annuaire
  • Quiz
  • Vidéos
  • Album
  • Sondages
  • Forums de discussion
  • Réservation
  • Partenaires/ sponsors

Mythes et réalités des exercices cardio

Par hsiprepaphysique | Le 27/11/2018 | Commentaires (0)

Salut à tous,

Bien souvent dans nos pratiques et/ou en cotoyant d'autres sportifs , nous sommes confrontés à des "croyances" ancestrales dans le domaine de l'entraînement et encore plus en ce qui concerne le "cardio": il faut courir longtemps, ça fait maigrir,...

Qu'en est il exactement? qu'est ce que le travail cardio et sous quelle forme peut on le faire efficacement?

- Q'est ce que le travail cardio vasculaire? 

C'est un exercice physique régulier qui implique de travailler vos grands groupes musculaires et qui fait augmenter votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée.

- Quel est le but de l'exercice cardio vasculaire?

Augmenter la capacité de votre coeur et vos poumons à ajuster le corps entier et à l'aider à récupérer lors d'un travail/exercice.

 

mythes et réalités du cardio

- Pour connaître approximativement sa fréquence cardiaque maximale (cela reste très théorique et  dépend de multiples facteurs  tels que le sexe, le degré d'entraînement...)

220 - votre âge = fréquence cardiaque maximale (Fc Max)

exemple: 220-35=185 BPM (battements par minute)

 

- Le HIIT training (entrainement par intervalle à haute intensité: metafit/metapwr notamment mais il y en a d'autres) comment le programmer? A quel HITT allez vous être mangé?

 

Type d'entraînement HIIT

type d'intervalle période de travail période de récup temps total niveau de cond. phys
HIIT 1:2 30 sec 60 sec 15/30' débutant/intermédiaire
HIIT 1:1,5 30 sec 45 sec 15:20' débutant/intermédiaire
HIIT 1:1 30 sec 30 sec 12/30' débutant /avancé
HIIT 2:1 30 sec 15 sec 12/30' intermédiaire /avancé
HIIT 3:1 45 sec 15 sec 12/20' intermédaire/avancé

 

- Le cardio au "seuil":

Le travail au seuil ou exercice aérobie est un exercice à intensité modérée où vous ne devez pas excédez 80% de votre FcMax.

Il utilise la filière énergétique aérobie, c'est souvent de la course, natation, vélo, travail @80%, il utilise les grands groupes musculaires pendant 20/30/40'. Il n'est pas efficace dans la perte de poids, en revanche excellent pour travailler la capacité d'endurance et tenir plus longtemps.

- L'intervalle training:

c'est la forme la plus intense du travail cardio vasculaire où vous allez entrer dans des zones de fréquence cardiaque élévées pendant vos périodes (courtes mais intenses) de travail et laisser redescendre  la fréquence durant les périodes de récup active.

Il va toucher les systèmes anaérobie et aérobie, ce sont par exemple les circuits, les HIIT ou encore Metcon (travail type metapwr), en terme de fréquence cardiaque vous allez travailler entre 70 et 90% de FcMax, vous allez favoriser en plein l'EPOC (effet after burn: le corps conitue à brûler des calories post exercice), l'avantage de cette forme de travail est que l'on peut mixer différents exercices, il est très efficace dans la perte de poids, l'amélioration des capacités de récupération, le développement des capacités aérobie et anaérobie.

Travail au seuil Vs intervalle trg

Travail au seuil Travail d'intervalle training
intensité: modérée à 80% FCMax intensité: soutenue 70/90%de FCMax
exercice: aérobie modérée exercice: entrainement par intervalle: HIIT
filière énergétiq: aérobie filière énergétiq: anaérobie+aérobie

tps de travail: 20' à 1h

récup: aucune

tps de travail: 4 à 30'

récup: ratio travail/recup: 1:1 / 1:2 / 1:3

approprié: pour tout le monde approprié: pour tout le monde
bénéfices: bon pour améliorer le travail de durées plus longues, pas très efficace dans la perte de poids, grande amélioration des capacités cardio vasculaires bénéfices: prouvé comme la forme de travail cardio la plus efficace dans la perte de poids.Idéal pour développer les capacités cardio respiratoires, favorise pleinement l'effet after burn.
   

 

Dans un prochain article, nous vous mettrons en évidence les avantages et inconvénients entre différents sports.

Bonne lecture,

Sportez vous bien!

 

 

hsiprepaphysique istres préparation physique urban training hiit training metafit street workout marche nordique entrainement science

Articles similaires

Agenda 2020 semaine 42

Bonjour à tous, Une nouvelle semaine s'annonce!! On démarre Lundi 12 Octobre avec un Urban Training à 18h45 rdv au CEC! On continue Mardi 13 Octobrer avec un full body à 19h au PALIO!! On poursuit Jeudi 15 Ocotbr…

Agenda semaine 41

Bonjour la team HSI, Comment s'est passée cette semaine ? Nous espérons qu'elle fut superbe! On démarre la semaine par un urban training Lundi 5 Octobre à 18h45 rdv au parking des pompiers! On continue Mardi 6 O…

4 votes. Moyenne 5.00 sur 5.

Ajouter un commentaire

Aperçu

Derniers billets

  • Agenda semaine 2
  • Reprise chez HSI
  • Agenda des vacances de noël
  • Agenda du 14/12 au 20/12
  • Bonne nouvelle Agenda du 7/12 au 13/12
  • Agenda de la semaine 49
  • L'agenda WOD de la semaine 48 (du 22/11 au 29/11)
  • Inscription W.O.D semaine 47

Évènements à venir

Aucun élément à afficher

Agenda

  • Événements organisés par l'association
Créer un compte |  Mot de passe perdu ?

Sondage

Vos disponibilités en semaine?

Menu

  • Qui sommes-nous ?
  • Où sommes-nous ?
  • Nous rejoindre
  • Les différents cours
  • Historique
  • Le conseil d'administration
  • Règlement intérieur

Quiz

  • Quiz

Livre d'or

  • LatoQuiz
  • Le 01/12/2019

Hello tout le monde, J'ai d'abord découvert ce site pour ces sondages sur le sport et la santé, et ...

  • Maylis
  • Le 28/04/2019

Découverte de l'asso et du concept lors d'une matinée metafit + yoga. Puis par les sorties marches nordiques ...

  • mathieu verpiand
  • Le 24/11/2018

Metafit, metapower, urban training ... des cours collectifs mais aussi adaptés à chacun qui font du bien ...

  • Mehri
  • Le 18/11/2018

Super moment avec cette initiation à la marche nordique, très bonne énergie et ambiance sympa dans le ...

  • Jean-Michel Barrière
  • Le 15/11/2018

Deux coachs qui sont de véritables professionnels ! Une très belle équipe, que demander de plus....

  • Maria Muriana
  • Le 15/11/2018

J'ai découvert HSI que depuis cette année. J'ai commencé par une séance découverte de metafit à Decathlon. ...

  • Pascale ARAGNEAU
  • Le 14/11/2018

La "Team Hsi" c'est quoi : Avant tout, une super équipe avec des coachs au top du top, à l'écoute, qui ...

  • laurence martini
  • Le 14/11/2018

Énormément de belles choses à raconter mais pour résumer MERCI aux coachs et aux personnes géniales qui ...

Tous les messages

Vidéos

  • Vidéos

Album photos

  • Les adhérents
  • Nos événements
  • marche nordique

Nouveautés

Le renforcement musculaire du coureur

0,00€ TTC

542a4054 7ca0 4bb6 ba65 8d810ca0d805
Le t-shirt

0,00€ TTC

Forum

  • Les événements
  • Discussions générales
  • entraînement

Boutique

  • Equipement d'occasion
  • Divers
  • ebook
  • Aller au panier
  • Votre compte