renforcement musculaire

Bonjour les amis on sent que vous êtes en forme!!!

Pour cette semaine il n'y aura qu'un seul cours!!

Ce sera le Jeudi 20 Août à 19h avec un Métafit des plus endiablé au PALIO!!!!

Voici le lien pour l'inscription: https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.helloasso.com%2Fassociations%2Fhsi-prepaphysique%2Fevenements%2Fmetafit-du-mardi%3F_ga%3D2.91522649.2100227553.1597432015-1406719361.1589367711%26fbclid%3DIwAR1lNhH5d0bRc2HGLJWEWKHq6KD6umMaq50njjmVXxejDaf-szcwqR9flYg&h=AT2JsAA7d2gZ14tZ4qe-z0sKHSqnWwCe3jYyQOYJZWuLsHadcHxR9R3oIU-1PcICof3eamm3N0FWs2sIbUdrMrRYPg4y2IOxzIxacQa0cG1lHrcsr6XDyW7MQB5SQsvE-MbmRw

On vous souhaite une bonne semaine!!!

Bon courage pour les travailleurs et bon repos pour ceux et celles qui sont en vacances!!!!

HSI...HIIT....HIIT.....HOURRA!!!!!!!

Bonjour chèr(e)s Sportives et Sportifs,

On espère que cette semainbe s'est bienb déroulée et que vous pétez le feu!!!!

On démarre Lundi 13 juillet avec un full body à 18h45 rdv au Parc en dessous de l'école Jacqueline Auriol!!

Mardi 14 juillet, c'est férié donc il n'y aura pas de cours!

On enchaîne Jeudi 16 Juillet avec un Métafit de folie à 19h au PALIO!!!

On termine cette semaine Samedi 18 Juillet par un fitpoussette à 9h rdv au Parc Marcel Guelfucci et un Métafit à 9h30, lieu à définir!

Voici le lien pour vous inscrire: https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.helloasso.com%2Fassociations%2Fhsi-prepaphysique%2Fevenements%2Fmetafit-du-mardi%3F_ga%3D2.52133738.2113904858.1594425890-1406719361.1589367711%26fbclid%3DIwAR1rW2JHgz-ICUAzDnhM1neo5CH5mK6n_Xp-8xUNh_Kln5OcgG9Oc1xQz_w&h=AT3ylI4-_-0fWjChN9NNAXalqqdnHXTu9PSjlfDrfqQMOzlrxNbub3TUMZ1Gm8zLrwF6y0VQIpiwx55EB8_K3FVx36al9yHFemARScW-0YyuuBXy328PJ5vphoiQ1jLgbpiHsXjLyJlHw5szdVaLGA

On vous souhaite un bon week end et une agréable semaine!

Sportez vous bien!!!

HSI HIIT TRAINING ONLY!!!!!

Hello everyone, boys and girls, hombres y mujeres,

Aujourd'hui on traite de l'urban training. Mais qu'est ce dont?

L'urban training est l'utilisation de la ville pour se renforcer.  On utilise le matériel urbain disponible pour faire différents exercices.

Les exercices varient en fonction des lieux proposés. Ils peuvent être cardio ou uniquement du renforcement ( bras, jambes, abdos, etc...) ou encore alliés les deux pour faire cramer le métabolisme.

Les séances durent entre 45 min et 1h avec une phase d'échauffement, une phase de renfo/cardio et une phase d'étirement. 

Ce cours est accessible à tous et adaptable pour tous. Le plus souvent on se déplace d'exercices en exercices en trottinant légèrement ou en marche active.

Si tu n'es pas convaincu viens tester ce concept tous les lundis à 18h45 dans des lieux différents (visible sur le facebook) avec HSI. L'essayer c'est l'adopter.

En vous souhaitant une belle journée. Merci de votre attention.

L'équipe HSI!!!!!

Bonjour la team, 

Ce soir notre chère  Johanna nous a laissé un petit commentaire. Malgré qu'elle rale souvent, elle adore ça et continue de progresser de séance en séance!!!!

" L'association HSI prépaphysique m' a apporté une motivation permettant la pratique de sportavec des coachs super sympa, attentifs, et surtout qui peuventrépondre à nos attentes. Ils sont tres bienveillants lors des cours collectifs. Nous avons la chance de disposer de plusieurs créneaux ainsi que de plusieurds cours différents. C'est ce qui me plait dans cette association et fait le bonheur de tous ces adhérents. Merci à HSI"

Merci à toi pour ta confiance et ton engagement!!!

Bonjour à tous,

Samedi 21 septembre, votre association préférée sera présente sur la journée Sport santé et nutrition organisée par le pôle obésité de l'étang de Berre.

Journée totalement gratuite au cours de laquelle vous pourrez découvrir différents stands et participer gratuitement aux différentes animations sportives. Nous comptons bien évidemment sur votre présence pour montrer la vitalité de notre groupe et faire la promotion de celui ci au travers de la marche nordique, le metafit et l'urban training. Nous vous donnons donc rendez vous ce jour là et c'est l'occasion pour vous de faire découvrir et pratiquer nos activités à vos proches, connaissances et entourage.

Sportez vous bien!

Bonjour à tous,

Après avoir excellés ce printemps en Catalogne espagnole, nos mousquetaires tricolores seront de retour le 15 septembre prochain à Perpignan sur une nouvelle étape du circuit de la Coupe du Monde 2019.

N'ayant pas eu les moyens "techniques" de participer aux 3 dernières manches, ils sont toujours en mesure de monter et rester sur le podium du classement général. Alors si vous êtes un potentiel partenaire, sponsor/mécène, n'hésitez pas à nous contacter pour relever le défi avec eux!

Sportez vous bien!

Bonjour à tous,

Flashback sur une info sportive de l'été, c'était le 2 août dernier à Turin en Italie, un de nos coachs, Thiet-Hai LAM, remportait la médaille d'or sur 400m haies lors des Jeux Européens Master.

Auteur de la meilleure course de sa saison, il n'a laissé aucune chance à ses adversaires, s'emparant dès le coup de feu, des commandes de la course. En délicatesse avec son adducteur, il contrôlera la course pour s'imposer aisément avec 3 secondes d'avance sur ses adversaires.

Belle victoire qui vient récompenser, tous ses efforts, sacrifices pendant des mois de préparation.Cette médaille reflète tout l'état d'esprit et toutes les valeurs que nous essayons de vous transmettre dans nos cours: pugnacité, courage, dépassement de soi. nous espérons qu'elle donnera des idées à nos autres compétiteurs ( tous sports confondus).

Sportez vous bien!

Salut à tous,

Voilà le tant attendu agenda de la semaine:

- lundi 13 mai : urban training à 18h45 rdv au parking de l'école Armanet

- mardi 14 mai: cours "surprise des chefs" à 19h au Palio

- jeudi 16 mai: metafit à 19h au Palio

- Samedi 18 mai: metafit à 9h45 à la pinède des 4 vents

Bonne semaine,

Sportez vous bien

Bonjour à tous,

Ce dimanche aura lieu la prochaine session de marche nordique à saint Blaise à 9h30.

Vous souhaitez découvrir la discipline et/ou marcher avec les athlètes du groupe qui font partie des meilleurs mondiaux de la spécialité ...ils ont tous récemment fait un top 10 à l'épreuve de Coupe de Monde en Espagne fin mars.

Attention, les places sont limitées, pensez à réserver la votre, ça part comme des petits pains, premiers arrivés premiers servis!

On vous attend!

Sportez vous bien

Bonjour à tous,

Dimanche 21 avril dernier, notre traileuse émérite Véronique Lafforgue portait haut les couleurs du Team HSI running ...et oui nous sommes présents sur tous les fronts!

Elle s'attaquait au marathon de signes...44kms avec plus de 2000m de dénivellé positif...un mastodonte de trail!!

Fidèle à l'état d'esprit du groupe: "rien n'est facile, mais tout est possible!", elle boucle son périple en 6h53 s'il vous plaît et prends une très belle 3è place chez les master 1 malgré quelques ennuis gastriques durant l'épreuve qui l'ont contraint à lever un peu le pied.

Bravo Véro, on est tous fiers de toi!

Sportez vous bien

Bonjour à tous!

Voilà l'agenda de la semaine du 1er au 6 avril:

- lundi 1er avril (attention aux poissons!): urban training à 18h45 rdv au parking de jean Moulin (Commissariat)

- mardi 2 avril: metapwr à 19h au Palio

- jeudi 4 avril: metafit à 19h au Palio

- samedi 6 avril: metafit on the beach à la Romaniquette 9h45

Bonjour à tous,

Vous les côtoyez très régulièrement dans vos trainings, ce ne sont pas les derniers au niveau de la galéjade, et pourtant c'est très sérieusement que "Hai et ses drôles de dames" sont sur le point de relever un challenge énorme puisqu'ils participeront le 31 mars prochain à Girona (Espagne) à une manche de Coupe du Monde de Nordic Walking!

Très assidus aux entraînements et affûtés, Valérie, Sandrine, Coco, Mimi, Carine et Hai vont se frotter à l'élite mondiale de la discipline! 

Tous les 6, s'élanceront sur l'épreuve du 10km (il existe en Coupe du Monde 3 spécialités: le 5km, le 10 et le 20km) avec pour ambition de "rentrer dans les points", autrement dit dans le top 30 de leurs catégories respectives.

Comme quoi, convivialité, amitié riment avec efficacité. Nul ne doute qu'ils porteront haut les couleurs istréennes et tricolores en Catalogne, et tout le Team HSI est derrière eux pour les soutenir!

Bonjour à tous,

Dans le team HSI, un seul mot d'ordre never give up...on n'abandonne jamais! Personne ne vous dit que c'est facile, en revanche rien n'est impossible.

Nos coachs sont là pour vous aider, motiver, pousser dans vos derniers retranchements.

Sportez vous bien!

Bonjour à tous,

Marre de la monotonie, de devoir se mettre au sport parce que les beaux jours arrivent? En manque de motivation?

Changez radicalement de point de vue, optez pour la révolution HSI, parce que "le spleen n'est plus à la mode!"

Un concept original et unique sur Istres en matière d'offres de pratiques sportives basées essentiellement sur le HIIT training (entraînement par intervalles à haute intensité). Rapidité, simplicité, efficaité et convivialité.

L'essayer c'est l'adopter, n'hésitez pas à vous renseigner.

Belle journée, bonne semaine,

sportez vous bien!

Bonjour à tous,

Ce dimanche matin avait lieu une nouvelle session de marche nordique, victime de son succès la session du jour était "full"!

En effet, une fois de plus vous avez été nombreux à répondre présent à "l'appel de la forêt" de castillon. Au programme du jour, 9km vallonés à travers les sentiers et chemins surplombant l'étang du Pourra.

Malgré le parcours quelque peu "casse pattes", bonne humeur et rigolades étaient au rendez vous de cette belle matinée dominicale ensoleillée!

Et oui chez HSI prépaphysique efficacité rime avec convivialité et amitié, merci encore pour votre assiduité, engagement et bonne humeur.

Contrairement à l'image que certains voudraient donner à la discipline, la marche nordique est une activité physique et sportive en tant que telle, technique, qui nécessite l'apprentissage et la correction d'un coach diplômé...alors méfiez vous des imitations!

Elle vous apportera énormément de bénéfices pour votre santé, et est très accessible. Une sortie de marche nordique ne se résume pas à marcher en forêt avec ses amis, il y a une multitude d'activités qui s'y rattachent et le renforcement musculaire en fait partie...comme le dit le slogan d'un célèbre magazine

people: "le poids des mots, le choc des photos!"

Prochaine session, très rapidement, parlez en autour de vous et en attendant,

sportez vous bien!

Bonjour à tous,

Peut être que certains et certaines nouveaux venus ne le savent pas, mais nous avons lancé il y a pratiquement 2 mois, en partenariat avec notre diététicienne Christelle Hauwelle, un challenge qui alliait Sport et diététique, le Diet and Sport Challenge.

En effet, dans le cadre d'une remise en forme...et pour perdre des formes, ou en gagner, sport et diététique sont deux composantes indissociables.

Au terme de 6 semaines durant lesquelles nos participants (15 challengers femmes et hommes) ont allié 2 séances de sport (HIIT training) par semaine et un rééquilibrage alimentaire adapté (rendez vous réguliers chez notre diet), les résultats sont plus que probants et significatifs: que de centimètres perdus (et oui c'est surtout la silhouette qui compte!), que de kilogrammes perdus,...mais surtout quels changements au niveau du mental et du bien être, tous se sont reconciliés avec leur corps, ont su montrer et démontrer une motivation sans faille,  une solidarité et entraide  qui a fait plaisir à voir et à vivre.

Nous n'avons qu'un mot FELICITATIONS à tous, les efforts sont toujours récompensés! Quelques extraits tirés du groupe facebook fermé dans lequel les challengers pouvaient correspondre et échanger entre eux mais ausi avec les coachs.

Avec vos corps de rêve, il ne reste plus qu'à investir dans le maillot et filer chez notre partenaire Révolution Piscine pour trouver votre bonheur!

Vous aussi vous souhaitez vous prendre/ reprendre en main? vous souhaitez être ou retrouver la santé par le sport?

Bonjour à tous,

Samedi 2 mars 2019 avait lieu le 3è volet du Metafit/yoga au gymnase du Podium. Vous avez encore été très nombreux à venir vous défouler sur une matinée qui alliait le Yin et le Yang...le calme (yoga) après la tempête (metafit et abdo flash).

Lors de cette nouvelle matinée les sessions de metafit et Yoga étaient entrecoupées par un cours d'abdo/gainage "flash"

A l'issue de cette matinée avait lieu une tombola qui ont fait des heureux! Un grand merci à nos partenaires pour ces jolis lots: Bio Fitness Club (1 mois d'abonnement pour 2), le Centre Palmer (1 séance de cryothérapie), un bon d'achat chez les Délices de justine, 2 lots surprises offerts par Cuisines et Bains et enfin un repas pour 2 au restaurant La camargue.

Bonjour à tous,

nous vous repartageons aujourd'hui un excellent article paru sur le site SCI.com sur l'intérêt du travail en HIIT.

"Snacks Training": Il en faut peu pour améliorer son état de santé

par A. Manolova | 19 Février 2019

La sédentarité est un problème mondial qui touche de plus en plus d'adultes et d'enfants, surtout dans les pays développés. L'Organisation Mondiale de Santé estimait en 2010 que près d'un quart des adultes étaient inactifs physiquement. Depuis lors, ce chiffre ne s'est pas amélioré. Or il est clairement établi aujourd'hui que l'état de forme cardio-ventilatoire (généralement évaluée par le VO_2MAX ou VO_2PIC) est lié au risque de mortalité toute cause confondue et au risque de maladies cardiovasculaires. L'une des principales raisons évoquées pour l'absence d'activité physique est le manque de temps. À savoir, que les recommandations officielles préconisent de faire au moins 150 minutes hebdomadaires à intensité modérée (3-6 METs) ou 75 minutes hebdomadaires à intensité élevée (> 6 METs), par tranches de 10 minutes minimum, en plus de deux séances minimums de renforcement musculaire.

C'est l'une des raisons pour laquelle l'entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT) a tant de succès auprès des chercheurs. En effet, il permet de réduire fortement la durée d'une séance, de travailler à des intensités plus élevées et d'obtenir des résultats similaires voire supérieurs à ceux obtenus avec un entraînement "cardio" classique (i.e., intensité modérée et continue). Cependant, l'intensité très élevée de certains protocoles n'est pas adaptée à tout le monde. C'est pourquoi certains chercheurs se tournent vers des solutions encore plus économiques en termes de temps. Mais jusqu'où est-il possible de diminuer la durée des séances d'entraînement tout en continuant à bénéficier de gains cardio-ventilatoires ?

L'étude réalisée

Pour répondre à cette question, l'équipe du Professeur Gibala (McMaster University, Canada) a mis en place un protocole original consistant à diviser une séance de HIIT en 3 sprints, séparés de plusieurs heures (donc en créant 3 micro-séances, d'où le terme "snacks training"). Pour cela, les chercheurs ont réuni 24 étudiants sédentaires mais sans problèmes médicaux qu'ils ont séparés en 2 groupes : un groupe Contrôle (CON) qui ne faisait rien durant toute la durée du protocole expérimental et un groupe Expérimental (EXP) qui a effectué le protocole. Avant et après le protocole, le VO_2PIC et la puissance pic (P_PIC, en watts) de tous les participants à l'étude ont été évalués sur vélo-ergomètre. Le test consistait en 3 minutes d'échauffement à 50 Watts, puis la résistance était augmentée d'1 Watt toutes les 2 secondes jusqu'à ce que la cadence passe en dessous de 60 RPM, auquel cas, le test était arrêté et la valeur du débit d'oxygène mesuré était considérée comme VO_2PIC (idem pour P_PIC).

Le protocole expérimental a duré 6 semaines. Durant ces 6 semaines, le groupe EXP a réalisé 3 fois par jour, et ce, 3 fois par semaine, une montée de 60 marches d'escalier à vitesse maximale. Chaque montée d'escalier était séparée de 1 à 4 heures de récupération. Avant chaque montée, un échauffement était réalisé et consistait en 10 Jumping Jacks, 10 Air Squats, 5 fentes de chaque côté et 1 minute de marche. Le RPE (Rate of Perceived Exertion) (échelle de Borg, entre 1 et 10) était évalué avant et après chaque montée.

Résultats & Analyses

Les principaux résultats de cette étude montrent que 3 montées de 60 marches par jour, même espacées de 1 à 4 heures, sont suffisantes pour permettre une amélioration significative du VO_2PIC et de la puissance des membres inférieures (Fig. 1 et 2).

Figure 1. Mesures de VO_2PIC avant et après les 6 semaines de protocole. *Différence significative entre les groupes (p < 0.05).

Figure 2. Mesures de P_PIC avant et après les 6 semaines de protocole. *Différence significative entre les groupes (p < 0.05).

L'amélioration du VO_2PIC reste tout de même modeste avec environ 5% d'augmentation pour le groupe expérimental. Cette faible augmentation étant principalement due à la durée des périodes de récupération assez longue qui diminuait le stress métabolique. Ce gain représente en moyenne 91.7 ml/min, soit pour un sujet de 70 kg, 1.31 ml/kg/min. Même si cette valeur est très faible, des études épidémiologiques ont déjà rapporté qu'une augmentation de 1 ml/kg/min chez des sédentaires de plus de 50 ans permettait une diminution de 9% de la mortalité, toute cause confondue.

La puissance des membres inférieurs a quant à elle augmenté de 12% pour le groupe expérimental. Cela implique un stimulus périphérique assez important des montées de marche. Mais cela peut être dû également à l'échauffement (réalisé 3 fois par jour, lui aussi).

Applications pratiques

Cette étude montre que 3 montées de 60 marches par jour (soit 3 x 20s), espacées de 1 à 4 heures de récupération permettent déjà une amélioration de l'état de forme cardio-ventilatoire chez de jeunes sédentaires. Même si l'amélioration est minime en comparaison à des méthodes plus classiques d'entraînement par intervalles, ces résultats démontrent qu'une activité physique structurée permet d'obtenir des bénéfices quel que soit le niveau auquel on commence et même en y accordant très peu de temps.

Une étude précédente de ce même groupe de chercheurs a montré que des séances de 3 x 20s de montée d'escalier avec 2 minutes de récupération entre chaque montée permettaient un gain d'environ 12% de VO2PIC. Donc, pour un public sédentaire qui souhaiterait débuter une activité physique régulière et structurée, il est tout à fait possible de commencer avec des micro-séances (des fragments d'une séance "normale") et d'obtenir des gains, pour ensuite basculer vers des séances plus stressantes métaboliquement, et donc des gains plus importants.

Références

1. Jenkins EM, Nairn LN, Skelly LE, Little JP and Gibala MJ. Do stair climbing exercise "snacks" improve cardiorespiratory fitness ? Appl Physiol Nutr Metab, In Press, 2019.

Ce dimanche avait lieu le 2è opus de marche nordique de ce mois de janvier.

Superbe sortie d'une dizaine de kilomètres dans la Forêt de Castillon, à la sortie d'Istres, sous un soleil radieux!

Au programme de cette séance: analyse technique vidéo, corrections individuelles et travail cardio sur les contre forts de l'étang du Pourra.

Bravo à tous, à très vite pour la suite!

Sportez vous bien

Bonjour à tous,

Aujourd'hui nous souhaitons mettre en lumière, le boss de l'entreprise istréenne Couleurs Locales, Jean Michel Barrière qui a porté haut, et c'est le moins que l'on puisse dire, les couleurs du team HSI.

En effet, à l'aube de cette année 2019, il s'est envolé pour la Tanzanie pour réaliser un défi de taille puisqu'il a gravi et vaincu le toit du continent africain...le fameux Kilimanjaro.

Du haut de ces 4000m d'altitude il nous a envoyé ce super cliché en guise de clin d'oeil à tous ses camarades de jeu, pour prouver que notre mot d'ordre est et demeure "rien n'est facile, mais tout est possible!"

Il a parachevé sa préparation physique en sappuyant sur les différents cours proposés par nos coachs.

Un immense bravo à lui...YES YOU DID IT

Sportez vous bien!