hsiprepaphysique
Agenda semaine 5
Par stephen | Le 24/01/2020 | Commentaires (0)
Bonjour la compagnie,
On se retrouve une nouvelle fois pour une semaine sportive endiablée et on espère bien ensoleillée.
Lundi 27 janvier 19h urban training rdv parking des pompiers.
Mardi 28 janvier 18h45 metapower au Palio.
Jeudi 30 janvier 12h15 Metafit au CEC, 18h20 Metafit au Palio, et 19h Metafit au Palio.
Samedi 1er Février Metapro 9h30 au CEC.
Toute l'equipe HSI vous souhaite une excellente semaine.
Defoulez vous!! Et Dépassez vous!!!!
HSI, l'essayer c'est l'adopter!!!
Les Délices de Justine part II
Par stephen | Le 22/01/2020 | Commentaires (0)
Bonsoir les amis,
On se retrouve pour une nouvelle recette by les Délices de Justine!
Aujourd'hui c'est la recette du Crumble maison.
Pour 5 personnes
60g de flocons d’avoine
10g de poudre d’amandes
3 pommes
1 banane
20g de sirop d’agave
10g de sucre roux
30g de protéines
Préchauffez votre four à 180 degrés
Épluchez les pommes et la banane et coupez les en petits morceaux
Dans un saladier mélangez les flocons d’avoine, la poudre d’amande, le sirop d’agave et la protéine jusqu’à l’obtention de miettes de crumble
Dans un plat allant au four mettez les fruits, saupoudrez les de sucre roux et recouvrez avec le crumble
Enfournez pendant 12 minutes
Merci Justine pour cette recette et n'oubliez pour de plus d'information sur les recettes et tarifs rendez vous sur le facebook https://www.facebook.com/LesdelicesdeJustine/
Hsi c'est pour la vie!!!!
Petit message de johanna
Par stephen | Le 17/01/2020 | Commentaires (0)
Bonjour la team,
Ce soir notre chère Johanna nous a laissé un petit commentaire. Malgré qu'elle rale souvent, elle adore ça et continue de progresser de séance en séance!!!!
" L'association HSI prépaphysique m' a apporté une motivation permettant la pratique de sportavec des coachs super sympa, attentifs, et surtout qui peuventrépondre à nos attentes. Ils sont tres bienveillants lors des cours collectifs. Nous avons la chance de disposer de plusieurs créneaux ainsi que de plusieurds cours différents. C'est ce qui me plait dans cette association et fait le bonheur de tous ces adhérents. Merci à HSI"
Merci à toi pour ta confiance et ton engagement!!!
Agenda de la semaine 4
Par stephen | Le 17/01/2020 | Commentaires (0)
Bonjour, Bonjour,
On se prépare pour une nouvelle semaine haute en couleur et surtout en sport!!!
On début par lundi 20 janvier un Urban training rdv parking du commissariat à 18h45.
Mardi 21 janvier un Métapower au palio à 18h45
Jeudi 23 janvier Métafit à 12h15 au CEC, Métafit à 18h20 au palio et Métafit à 19h au palio aussi.
Samedi 25 janvier Cours surprise au CEC à 9h30!
Bonne semaine les amis!!! Vous n'allez pas être décu!!!
HSI, Hiit Training Only!!!!!
Les Délices de Justine
Par stephen | Le 15/01/2020 | Commentaires (0)
Bonjour les amis,
On se rejoint pour un nouveau post de recettes.
Les Barres de céréales maison by les délices de Justine
Par
hsiprepaphysique
| Le 12/01/2020
|
Commentaires
(0)
Bonjour à tous, Une fois n'est pas coutume, un peu de culture dans ce monde de brutes! Un sujet très controversé dans le milieu du sport: les abdominaux! mais nous n'entrerons pas dans les polémiques, juste un petit point pour éclaircir leurs rôles. Nous possédons 4 muscles abdominaux: le transverse, le petit oblique, le grand oblique et enfin le grand droit. Le transverse: est le plus profond, il s'attache sur les 7 dernières paires de côtes, sur les 5 vertèbres lombaires, sur la crête iliaque, sur l'arcade fémorale, et l'aponévrose antérieure rejoint celle du transverse opposé, au niveau de la ligne blanche. Son rôle: ses fibres musculaires , en se contractant,réduisent le diamètre de la région abdominale. Si les vertèbres sont fixes, il permet de rentrer le ventre. Le petit oblique: il s'attache en bas sur l'arcade fémorale, sur la crête iliaque, sur l'aponévrose lombaire. Ses aponévroses se terminent en haut sur les 4 dernières paires de côtes puis sur l'aponévrose du petit oblique, qui s'attache sur les cartilages costaux, le sternum, en bas sur le pubis, en avant sur celle du petit oblique opposé au niveau de la ligne blanche. Son rôle: s'il s'agit d'un seul côté, il fait l'inclinaison latérale et la rotation du tronc. S'il s'agit des 2 côtés à la fois, il fléchit le tronc en avant. Le grand oblique: s'attache sur les 7 dernières paires de côtes ainsi que sur la crête iliaque, l'arcade crurale. Les 2 aponévroses se rejoignent en avant au niveau de la ligne blanche. Son rôle: s'il s'agit d'un seul côté il entraîne le tronc en inclinaison latérale du même côté, et en rotation du côté opposé. S'il s'agit des 2 côté à la fois, il fléchit le tronc en avant. Le grand droit: est le plus antérieur des muscles abdominaux, il naît en haut sur les côtes et cartilages costaux 5, 6, 7, et sur l'appendice xiphoïde du sternum et se termine en bas sur le pubis. Son rôle: il est fléchisseur du tronc en ramenant le sternum du pubis, mais il peut aussi rapprocher le pubis du sternum entraînant alors le bassin en rétroversion. Bonne lecture, sport et vous bien!
Pour environ 20 portions
2 grosses bananes mûres
1CS de sirop d’érable
190g de flocons d’avoine
80g de dattes
50g de noix du Brésil
50g de baie de Goji
50g de graines de chia
Préchauffez le four à 180C
Écrasez les bananes avec le sirop d’érable
Hachez les noix et les dates, mélangez avec les flocons d’avoine, les baies de goji et les graines de chia
Ajoutez le tout au bananes
Versez le mélange dans un moule, de préférence portion individuelle style moule à muffins
Enfournez 25 minutes. C’est cuit régalez vous
Les abdominaux...on en parle souvent mais connaissez vous leurs rôles?
Témoignage de Jesus et Christelle
Par stephen | Le 11/01/2020 | Commentaires (0)
C'est au tour de Jesus et de Christelle de nous faire part de leur impression depuis leur début dans l'association :
" Une association sportive au top!!!
Une ambiance familiale y règne avec bienveillance.
Des cours modernes, innovants, intensifs et de qualité.
Les coachs, plus exigeants les uns que les autres avec toujours la banane et une super ambiance!! "
Merci à eux deux pour leur témoignage. On vous remercie pour votre assiduité , votre volonté, votre joie et bonne humeur!!!!
Bonne soirée à vous les HSIciens et HSIciennes!!!
Agenda semaine 3
Par stephen | Le 10/01/2020 | Commentaires (0)
Bonjour la compagnie,
Une nouvelle semaine démarre dans la joie et la bonne humeur.
On debute lundi 13 janvier urbain training a 18h45 au CEC.
On enchaine Jeudi 16 janvier à 18h20 Metafit puis 19h un second Metafit au Palio
On termine Samedi a 9h30 au cec avec un Metapro.
Bonne semaine à tous les loulous que la force HSI guide vos pas!!!
Agenda semaine 2
Par stephen | Le 03/01/2020 | Commentaires (0)
BONNE ANNEE ET SURTOUT BONNE SANTE!!!!!
On repart sur les chapeaux de roues en 2020!!! C'est reparti pour une année de sport, de folie, de dépassement de soi et de bonheur extrême!!!
On démarre lundi 6 janvier avec un urban training rendez vous parking des pompiers à 19h
Mardi 7 janvier Métapower à 18h45 au Palio!!
Jeudi 9 janvier Métafit , le premier à 18h20 et le second à 19h!!
Et on n'oublie surtout pas de s'inscrire au premier évènement de cette nouvelle année. Un Métapro x Core rien que pour vous suivi d'un Gainage CAF. On termine cette évènement par un Apéro convivial pour le réconfort (prenez de quoi grignoter, l'association se charge de fournir les boissons). Pour s'inscrire ou pour plus d'information veuillez contacter Corinne Viret Lopez et/ou allez voir l'évènement en ligne sur Facebook!!! On vous attend nombreux!!
Bonne semaine les loulous et encore belle et heureuse année sportive!!!!
Agenda semaine 53
Par stephen | Le 29/12/2019 | Commentaires (0)
Bonjour à tous,
C'est la dernière semaine de 2019 mais aussi la première de 2020!!! Il n'y aura qu'un seul cours!!!
Jeudi 2 janvier 2020 Métafit à 19h au Palio!!
Bonne semaine, venez bouger votre corps démarrer une nouvelle année et éliminer les excès avec toujours plus de sport, du sport et encore du sport!!!
Agenda semaine 52
Par stephen | Le 21/12/2019 | Commentaires (0)
Bonjour à tous !!!
Les repas de fin d'année approchent alors motive toi cette semaine pour préparer ton corps !!! On te propose 2 cours cette semaine :
Un Urban training le lundi 23 décémbre à 19h au parking des pompiers
Un Cross training le jeudi 26 décembre à 19h au palio
Bonne semaine, bonnes fêtes de fin d'année et surtout Joyeux Noël !!!!!!
Metafit du jeudi!
Par hsiprepaphysique | Le 18/12/2019 | Commentaires (0)
3 cours de metafit ce jeudi: le metafit du midi (12h15 au CEC), et les 2 sessions du retour du je(u)di à 18h15 et 19h!
Metafit du jeudi!
Par hsiprepaphysique | Le 18/12/2019 | Commentaires (0)
3 cours de metafit ce jeudi: le metafit du midi (12h15 au CEC), et les 2 sessions du retour du je(u)di à 18h15 et 19h!
Agenda semaine 51
Par stephen | Le 13/12/2019 | Commentaires (0)
Good Morning jeunes gens!!! L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt!!!
Et justement tu peux voir l'agenda dés ce matin pour cette nouvelle semaine qui s'annonce sportive à souhait!
On démarre Lundi 16 décembre avec un urban training à 19h rdv au parking des pompiers
On enchaîne Mardi 17 décembre avec 2 Métapower , le premier à 18h20 et le second à 19h au Palio.
Jeudi 19 décembre 3 Métafit le premeir à 12h15 au CEC, le second à 18h20 et le dernier à 19h ( tout deux) au Palio.
Pour Samedi 21 décembre tout dépendra de vous: soit un cours surprise, soit un Métafit soit un Métapro ( avec un tarif en fonction du nombre d'inscrit).
Bonne semaine à tous!! Déchainez vous et accomplissez vos devoirs de guerrier(e)s juste avant les fêtes!!!!
Evènement du 7 décembre
Par stephen | Le 02/12/2019 | Commentaires (0)
Bonsoir, Bonsoir cher Metafiteurs et Metafiteuses,
Comme vous le savez, l'évènement de ce samedi est annulé suite au nombre insuffisant d'inscrit.
De plus, les évènements ne peuvent être maintenus si nous n'avons pas de retour de vous!
Les coachs vous proposent à la place 2 cours. Un Metapro et un renforcement musculaire spécifique bras à partir de 9h au Podium.
Les horaires sont susceptibles d'être modifiées alors restez connectés.
Les tarifs sont les suivants: 12 e les deux cours et 8e un cours.
Passez une bonne semaine et pensez à vous inscrire rapidement lors de la sortie des évènements afin de pouvoir le maintenir et satisfaire vos pulsions sportives à haute intensité.
HSI et vos envies prennent vies!!!!
Agenda semaine 49
Par stephen | Le 29/11/2019 | Commentaires (0)
Bonsoir chers ami(e)s,
Une semaine s'achève mais une nouvelle recommence avec le retour de certains cours!!!
On démarre Lundi 2 décembre avec un urban au CEC
Mardi 3 décembre Metafit 12h15 au CEC
Mardi 3 décembre 2 Métapower. Le premier à 18h20, le second à 19h au Palio.
Jeudi 5 décembre 2 Métafits, un à 18h20 et l'autre à 19h au Palio.
Bonne semaine à tous!!! Que la force jaune soit en chacun de vous!!!
HSI!!! Hiit Training Only!!!!!!
Agenda semaine 48
Par stephen | Le 22/11/2019 | Commentaires (0)
Bonjour les amis,
On se retrouve pour une nouvelle semaine sportive!!! J'espère que vous êtes en grande forme!!!
Lundi 25 novembre Urban Training au stade du CEC
Mardi 26 novembre Cross training à 18h15 puis à 19h au Palio
Jeudi 28 novembre Métafit à 12h15 au CEC, puis à 18h20 et 19h au Palio.
Samedi 30 novembre Cours Surprise à 9h30 au Stade du CEC;
Soyez bons!! Soyez fort!! Venez vous déchirer dans la joie et la bonne humeur!!!!
Bonne Semaine!!!!!
Agenda Semaine 47
Par stephen | Le 15/11/2019 | Commentaires (0)
Bonjour à vous Sportives et Sportifs,
J'espère que cette semaine a été tres physique et pleine de sueur.
On démarre Lundi 18 novembre avec un urban training à 19h rendez vous au parking des pompiers.
Mardi 19 novembre Cross training le premier à 18h15, le second à 19h au palio
Jeudi 21 novembre c'est Métafit, le premier à 12h15 au CEC, le second à 18h20 au palio et le dernier à 19h au Palio aussi.
Bonne semaine à tous!!! Régalez-nous et surtout régalez-vous!!!
HIIT...HIIT....HIIT... HOURRA!!!!!
Agenda Semaine 45
Par stephen | Le 01/11/2019 | Commentaires (0)
Bonsoir Chers Sportives et Sportifs, Comment allez vous?
On vous prépare une semaine toujours aussi sportive:
Lundi 4 novembre renforcement musculaire au parc marcel guelfucci ( skate parc) à 18h45 ( 14 personnes max)
Mardi 5 novembre 2 Métapowers l'un à 18h20 et l'autre à 19h au palio ( 20 personnes par cours max)
Jeudi 7 novembre 3 Métafits le premier à 12h15 (8 personnes minimum) au Cec , le second à 18h20 ( 10 personnes mini)au palio et le dernier à 19h au palio aussi.
Vendredi 8 novembre Sport santé au gymnase d' Entressen 9h45 (ceux faisant le concept sport sur ordonnance)
Samedi 9 novembre renforcement musculaire à 9h30 lieu à définir
Bonne semaine à tous!! Déchainez vous et Transpirez bien!!!!
Agenda semaine 44
Par stephen | Le 25/10/2019 | Commentaires (1)
Bonsoir ladyes and gentlement, How are you today?
Une nouvelle semaine sportive approche, Are you ready?
On démarre lundi 28 octobre par un urban trainig à 19h rdv parking des pompiers
Mardi 29 octobre deux cross trainig le premier à 18h15 et le second à 19h au palio.
Jeudi 31 octobre deux Metafit l'un à 18h20 et l'autre à 19h au palio.
Pas de cours le samedi.
Bonne semaine à tous!!!! On pense aussi à encourager ceux qui font Marseille-Cassis ce dimanche 27 octobre!!!!
Sportez vous bien!!! Hiit....Hiit...Hiit....Hourra!!!!
Le renforcement musculaire du coureur
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Le t-shirt
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